Hay un medicamento antihipertensivo sin costo alguno. Sin efectos secundarios. Ayuda a disminuir la presión y contrarrestar la hipertensión. Excepto que a menudo olvidamos lo importante que es. Se llama actividad física regular. Si en este período, consciente de los obstáculos adicionales de las vacaciones y el inevitable peso extra en la báscula, se encuentra en la fase de atención al físico, planifique sesiones de gimnasio, nade en la piscina, trote. Pero no olvide que se necesita poco para obtener algunos resultados. Incluso cinco minutos más por día de movimiento pueden ayudar a reducir la presión arterial. Entonces, dile adiós al sofá y pasea, baila en casa, haz ejercicio. En resumen: mover. Al combatir el estilo de vida sedentario y los tiempos muertos “en el sofá puedes obtener buenos resultados. Además y sobre todo si descansas bien (y sabroso) por la noche.
Para indicar este camino, sin necesariamente convertirse en Highlander, es una investigación apareció en Circulación (nombre Joanna M. Blodgett) se llevó a cabo en casi 15.000 personas (edad promedio alrededor de 54 años) mediante el registro de los datos de los acelerómetros usados en el muslo y las mediciones de la AP dentro de la población seguida por el consorcio Actividad Física Prospectiva, Sentado y Dormir (ProPASS).
Se necesita poco para obtener resultados
El estudio examinó voluntarios en cinco países y es el resultado de una colaboración internacional coordinada por la Universidad de Sydney y el University College de Londres. Gracias a los sistemas de detección portátiles, los valores de nivel de operación y presión se monitorizaron en 24 horas (por lo tanto, tanto de día como de noche). Se han identificado seis categorías diferentes de actividad física, desde el sueño hasta llegar al estilo de vida sedentario puro, pasando por caminatas lentas y rápidas, mantenimiento simple de la posición vertical y esfuerzos más intensos, como hacer una escalera rápidamente o pedalear.
Primeros datos. Reemplazar su estadía en la silla con 20-27 minutos al día podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en incluso más de una cuarta parte. Como si no fuera suficiente para convencer a los perezosos, incluso solo cinco minutos más de ejercicio conducen a reducir la presión sistólica y diastólica. En conclusión. Se necesita muy poco para ver la caída de presión. Y para preservar el corazón y las arterias de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales, que ven uno de los factores de riesgo más importantes en la hipertensión no tratada.
Cuánto ayuda el movimiento
En resumen, la actividad física es protectora. Y ayuda a hacernos vivir más tiempo, reduciendo también el estrés y aumentando el bienestar. Puede ser físicamente activo practicando deportes, siguiendo un programa de ejercicios o una actividad física programada, estructurada y repetitiva, cuyo objetivo es mejorar o mantener un estado de eficiencia física. Pero no solo. También es importante cambiar la forma de comportarse durante la vida cotidiana, gracias a su trabajo, transporte activo (caminar, andar en bicicleta, subir escaleras sin usar el ascensor), actividades de ocio, a través del juego y la danza.
“El estudio confirma una vez más cuánta actividad física regular es una verdadera cura para el corazón y las arterias, incluso en la vejez – comentarios Massimo Volpe presidente de la Sociedad Italiana para la Prevención Cardiovascular (SIPREC). Las ventajas son evidentes en todas las edades. Incluso en los ancianos acostumbrados a caminar en compañía, mucho más adecuado para la salud que permanecer en el sofá, este hábito saludable se traduce no solo en una formidable acción preventiva sino también en una mejora en el rendimiento cognitivo ”.
Desafío al estilo de vida sedentario en todas las edades
La inactividad física causa alrededor del 30 por ciento de los casos de enfermedad cardíaca isquémica. Por esta razón, el movimiento regular representa uno de los determinantes más importantes de la salud pública. Y no olvidemos que el término “actividad física ” define cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos que aumenta el gasto de energía por encima del nivel basal. “Lo importante es ganar el estilo de vida sedentario: la actividad física insuficiente se asocia con frecuencia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y diversas formas de cáncer – concluye Fox. La reducción de la actividad física y el estilo de vida sedentario, por lo tanto, representan dos componentes altamente perjudiciales para el estado de salud de la población general. La higiene del sueño y la atención particular al movimiento, incluso sin exagerar, representan factores clave para la prevención de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y bienestar general. Estos son hábitos que deben asumirse desde una edad temprana y mantenerse durante toda la vida ”.