Disfrutemos de la Navidad, celebraciones, regalos, compañía. Pero recordemos que las emociones intensas, los cambios de temperatura, los almuerzos y cenas lúcules pueden ayudar a hacer algunos chistes en el corazón y las arterias. Quizás gracias a la ayuda de la virus en temporada, en primer lugar la gripe, que se asoma en la familia y puede convertirse en la gota que desborda el vaso con un equilibrio cardiovascular no exactamente óptimo. Lo estrés, no solo emocional sino también físico, está a la vuelta de la esquina. Y es mejor prevenir.
La investigación de campo nos recuerda cuánto las fiestas de fin de año pueden representar un posible momento de riesgo para el corazón. En los Estados Unidos, según lo que se ha publicado recientemente Circulación, en Navidad habría un pico récord de mortalidad por ataques cardíacos golpe y eventos cardíacos, con números más altos que en otros días del año. Y para subrayar el efecto “vacaciones ” expertos han encontrado que en este ranking siguen el día de San Esteban y Año Nuevo. Por esta razón, mientras nos divertimos y celebramos, recordamos prestar atención al corazón. Con hábitos saludables. en la mesa, y no solo.
Atención a la nutrición
El colesterol LDL es un factor causal en el ataque cardíaco. Y aunque es producido principalmente por el hígado, hay evidencia de que después de las vacaciones los valores de colesterol podrían aumentar hasta un 20%. Aquellos que ya están en un área de “peligro ”, por lo tanto, pueden ver aumentar los riesgos. El hipercolesterolemia representa uno de los factores de riesgo cardiovascular más importantes, y sin embargo según las directrices internacionales más recientes, en más de un millón de pacientes con mayor riesgo el ’ 80% no alcanza el objetivo indicado.
¿Qué hacer? Ciertamente no se propone abstenerse de almuerzos y cenas. Pero algunos compromisos pueden ser útiles, como recordará Domenico Gabrielli, Presidente de la Fundación para Su Corazón y Cardiología Director del Hospital San Camillo en Roma: “el primer consejo es no abusar de cantidades, reducir a la mitad las porciones y elegir algunos alimentos en lugar de otros. Los días en los que se celebra se concentran principalmente en cinco momentos: Eva, Navidad, Boxeo, Año Nuevo y Año Nuevo, pero a menudo no renunciamos a las sobras. La estrategia ganadora es, por lo tanto, ser rigurosa e impecable en los días anteriores y siguientes ”. Igualmente importante, en este sentido, es no caer presa del síndrome de “sofá ”.
El experto informa cuán importante es el ejercicio regular también para desafiar el colesterol. “Elimina el colesterol depositado en las paredes arteriales para devolverlo al hígado, asegurando una mejor limpieza de las arterias y una mejor circulación sanguínea – subraya Gabrielli ”. Es importante no exagerar. Con dos horas y media por semana de ejercicio aeróbico con compromiso moderado “”) se favorece un aumento del colesterol HDL, el colesterol “bueno ”, para disminuir el LDL.
Qué preferir y qué reducir
Oliva Fabrizio, Presidente de la Asociación Nacional de Cardiólogos Hospitalarios (ANMCO) y Director de Cardiología 1 del Hospital Niguarda de Milán ofrece algunos consejos prácticos para aquellos que sufren de hipercolesterolemia. “El primer truco a adoptar es cambiar los hábitos alimenticios, aprender a seleccionar los alimentos a consumir y tratar de evitar todos los platos enemigos del colesterol – informa el experto. Una dieta rica en frutas y verduras, que excluye las grasas animales, promueve una reducción del 10-20% en los niveles de colesterol en la sangre ”.
¿Traducido en consejos de compras y recetas navideñas? Es mejor evitar el exceso de azúcares simples y grasas saturadas, por lo tanto, carnes rojas, salchichas, alimentos procesados industriales. “Es bueno centrarse en la dieta mediterránea, rica en frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, pescado azul y aceite de oliva virgen extra – ocupa el experto. Tenga cuidado de no excederse con sal y alcohol, en lugar de exonerar a los huevos ”. Dicho esto en la mesa es mejor no abundar en porciones y grasas de origen animal, además de mantener los dulces bajo control, tratamos de no levantar demasiado el codo. Piense que hay una imagen real de las arritmias que aparecen asociadas con el aumento de la ingesta de alcohol durante las vacaciones. Se llama “Holiday Heart Syndrome ”. Implica el inicio de alteraciones del ritmo, más a menudo fibrilación auricular, en personas sanas y sin antecedentes de precedentes cardiológicos.
Capítulo humo. hagámonos el regalo más hermoso para la salud, si somos fumadores, y olvidemos los cigarrillos. Y no solo por los efectos del tabaquismo en el colesterol, con un aumento en el mal “compartir ”. Dejar de fumar rápidamente mejora la presión y cambia el riesgo de sufrir un ataque cardíaco disminuye en casi un tercio en aproximadamente 12 meses. Después de unos 5 o 10 años, el riesgo de ataque cardíaco es igual al de aquellos que nunca han fumado.
Cuidado con el frío
Cuidado con los cambios de temperatura. Y, sobre todo, trate de no exponerse a climas duros de repente, tal vez después de comer y beber. Cuando hace frío, de hecho, hay una vasoconstricción. Las arterias tienden a encogerse y la presión aumenta. También le sucede a las arterias coronarias, con una posible caída en el suministro de sangre y oxígeno al corazón. Los sujetos frágiles corren más riesgo, tal vez debido a una enfermedad cardíaca previa o porque tienen una capacidad reducida de adaptación, con mecanismos de reserva mediocres, como los ancianos. Además de este mecanismo, recuerda que si la temperatura baja, y sobre todo la caída térmica a la que está expuesto el cuerpo, también se puede cambiar la fluidez de la sangrecon una consiguiente mayor tendencia hacia la agregación plaquetaria y por lo tanto a la formación de trombos. Incluso un estado inflamatorio puede importar. De hecho, el aumento de la inflamación induce taquicardia, ya que la fiebre aumenta la frecuencia del latido, exponiendo las paredes del corazón al estrés.
La amenaza de los virus
Como se mencionó, una infección viral como la gripe puede convertirse en un factor estresante “” que puede poner en peligro el corazón, especialmente en personas frágiles por edad o enfermedad. Y desafortunadamente virus respiratorios como el de ’influencia y de Covid pueden encontrar un método de transmisión efectivo (ciertamente no para nosotros) en almuerzos y cenas. Qué puede suceder si una persona desarrolla el clásico malestar viral en el corazón. básicamente se crea una fuerte inflamación.como una reacción al virus en sí. Y se llevan a cabo diversas reacciones que afectan el ataque cardíaco cardiovascular a partir de la taquicardia, con un aumento en el estrés al que está expuesta la pared del corazón. Pero eso no es suficiente. La posible falta de oxígeno también cuenta, la liberación de citoquinas (sustancias que inducen inflamación), la respuesta excesiva del sistema nervioso simpático y la consiguiente “estrés” que también se refleja en los músculos de las arterias. Resultado. Puede suceder más fácilmente que una placa a lo largo de una arteria coronaria se vuelva más “inestable ” y se rompa. Las sustancias que lo componen, como las grasas o el material que se liberan y lo que sucede para curar la “herida ” en la pared arterial puede conducir a una trombos, con oclusión del propio vaso y aparición de isquemia. Todo esto, sin considerar que las infecciones virales a veces pueden incluso involucrar directamente a uno miocarditis o una inflamación del miocardio con la consiguiente posible aparición de descompensación e incluso arritmias graves.