En el mundo del fitness y la salud, cada vez son más las personas que incorporan nuevas técnicas en sus actividades diarias. Así, buscan rutinas que no solo mejoren su condición física, sino que también beneficien su bienestar general. Sigue leyendo y entérate de qué manera los ejercicios hipopresivos te serán útiles en tu entrenamiento.
En este contexto, los hipopresivos en tu entrenamiento diario harán una gran diferencia, ya que fortalecen la musculatura profunda del core, mejoran la postura y contribuyen a la salud del suelo pélvico. Por lo que se puede decir que ofrecen beneficios notables tanto para la salud física como mental
En Rilivium, una Smart Wellness Clinic en Madrid, conocen la importancia de incorporar este tipo de ejercicios a la rutina para potenciar sus beneficios a largo plazo. Si te encuentras buscando un enfoque más integral para tu entrenamiento, incluir los hipopresivos en tu entrenamiento diario será una excelente opción.
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos, son una serie de movimientos que combinan respiración y posturas específicas para lograr una contracción profunda de los músculos abdominales y el suelo pélvico. A través de técnicas de respiración controlada, se aumenta la presión negativa en el abdomen, lo que fortalece la musculatura interna sin poner presión externa sobre el cuerpo.
A diferencia de los abdominales tradicionales, que pueden aumentar la presión en la zona, los hipopresivos trabajan de manera más profunda y segura, favoreciendo la tonificación y el fortalecimiento muscular sin dañar otras estructuras. Esta técnica fue desarrollada por el fisiólogo francés Marcet en los años 80 y, desde entonces, ha ganado reconocimiento en todo el mundo, especialmente en el ámbito de la rehabilitación y el fitness.
Beneficios de los hipopresivos en tu entrenamiento diario
Incluir hipopresivos en tu rutina de ejercicio puede aportarte numerosos beneficios. Algunos de los más destacados son:
1. Mejora la postura y reduce el dolor de espalda
Uno de los principales beneficios de los ejercicios hipopresivos es que fortalecen la musculatura profunda del core, lo que contribuye a una mejor alineación postural. Esto es especialmente útil para aquellas personas que pasan muchas horas sentadas o de pie, ya que ayuda a prevenir y aliviar dolores de espalda crónicos.
2. Fortalece el suelo pélvico
Otro de los grandes beneficios de los hipopresivos es su capacidad para fortalecer el suelo pélvico. Esta musculatura, que soporta los órganos reproductivos, la vejiga y el recto, puede debilitarse debido a factores como el embarazo, el parto, la edad o incluso la falta de ejercicio.
Los hipopresivos ayudan a tonificar y recuperar el tono muscular del suelo pélvico, lo que contribuye a prevenir y tratar problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso genital.
3. Reduce la presión abdominal y mejora la digestión
Una de las características más importantes de los hipopresivos es su capacidad para reducir la presión intraabdominal. Esto favorece la digestión, mejora el tránsito intestinal y reduce problemas como el estreñimiento.
La técnica es especialmente útil para personas que sufren de dolores lumbares, hernias o problemas digestivos, ya que al aliviar la presión en la zona abdominal, se reducen las molestias y se favorece el bienestar general. Otro efecto beneficioso es la prevención de la diástasis abdominal, una condición común en mujeres postparto.
4. Previene hernias y mejora la función respiratoria
Los hipopresivos fortalecen la faja abdominal de una forma que ayuda a prevenir hernias inguinales, abdominales y discales. También tienen un impacto positivo en la respiración.
Al realizar la técnica de respiración que acompaña a estos ejercicios, se aumenta su eficiencia y la capacidad pulmonar. Esta mejora no solo se traduce en un mayor rendimiento físico, sino que también contribuye a la reducción del estrés y al incremento de la oxigenación de los tejidos del cuerpo.
5. Mejora la circulación sanguínea
Los ejercicios hipopresivos también ayudan a mejorar la circulación sanguínea, especialmente en la zona abdominal y en el área del suelo pélvico.
Al fortalecer los músculos profundos de la pelvis y el abdomen, se favorece el retorno venoso y la circulación en estas áreas, lo que contribuye a un mejor drenaje de líquidos y a la prevención de problemas circulatorios.
6. Mejora el rendimiento deportivo
Cualquier deporte o actividad física requiere una base sólida en el core para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. Los ejercicios hipopresivos pueden potenciar la estabilidad y el control del cuerpo, lo que se traduce en una mejora en el rendimiento deportivo en disciplinas como el running, el yoga o el pilates.
¿Cómo incorporar los hipopresivos en tu entrenamiento diario?
Incorporar los hipopresivos a tu entrenamiento diario no requiere mucho tiempo ni equipamiento. Con solo 10 a 15 minutos al día, comenzarás a notar cambios significativos en tu cuerpo y bienestar. Sigue las siguientes recomendaciones para lograrlo:
Comienza con sesiones cortas
Si eres nuevo en los hipopresivos, empieza con sesiones de 5 a 10 minutos, de 2 a 3 veces por semana. Conforme vayas mejorando tu técnica y resistencia, podrás aumentar la duración y la frecuencia.
Respira correctamente
La respiración es clave en los hipopresivos. Para realizar bien estos ejercicios, debes hacerlo de forma abdominal, exhalando completamente y luego sosteniendo el aliento mientras contraes los músculos del abdomen y el suelo pélvico.
Combínalos con otros ejercicios de fortalecimiento
Los hipopresivos son una excelente adición a tu rutina de entrenamiento, pero también puedes combinarlos con otros ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad. Hazlos junto a actividades como yoga, pilates o entrenamiento funcional, para potenciar sus efectos.
Trabaja de manera progresiva
Como con cualquier otro ejercicio, es importante ser paciente y progresar gradualmente. Al principio, es posible que te resulte difícil mantener la contracción abdominal o realizar los movimientos de manera correcta, pero con la práctica, notarás mejoras.
Hazlo en cualquier lugar
Una de las ventajas de los hipopresivos es que puedes realizarlos en cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en la oficina o incluso mientras estás sentado en tu coche. No requieren ningún equipo especial, solo un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en tu respiración y en los movimientos.
Mitos sobre los hipopresivos
A pesar de sus múltiples beneficios, existen algunos mitos sobre los hipopresivos que pueden generar confusión. Aquí desmentimos los más comunes:
1. Solo sirven para mujeres. Aunque es cierto que los hipopresivos son muy populares entre las mujeres, especialmente en el postparto, sus beneficios son igual de importantes para los hombres, ya que mejoran el rendimiento deportivo y la salud postural.
2. No ayudan a marcar el abdomen. Si bien los hipopresivos no son un ejercicio tradicional de hipertrofia, ayudan a fortalecer y definir la musculatura profunda del core, lo que contribuye a una apariencia más estilizada y tonificada.
3. Se pueden hacer sin supervisión. Aunque existen tutoriales en línea, lo ideal es aprender la técnica con un especialista, ya que una mala ejecución puede reducir los beneficios o incluso generar molestias.
Ejercicios hipopresivos en Rilivium
Resumiendo, incluir hipopresivos en tu entrenamiento diario es una estrategia inteligente para mejorar la postura, fortalecer el core, optimizar la función respiratoria y prevenir problemas como la incontinencia o el dolor de espalda. Con tan solo unos minutos al día, podrás experimentar una gran diferencia en tu bienestar general.
En Rilivium, una conocida Smart Wellness Clinic en Madrid, entienden la importancia de una rutina equilibrada y personalizada para cada persona, y los hipopresivos son una herramienta clave para lograrlo. ¡Empieza hoy mismo y siente los beneficios!